10 Diyet Sebzesi
Özellikle kadınların sorunlarından biridir fazla kilolar. yada bölgesel yağlanmalar. özelliklede göbek bölgesi ve basenlerde biriken yağlardan kurtulmak için birçok diyet formüllerine başvurulur. bazende aç kalarak diyet yapılır ve bu ciddi sağlık sorunlarına sebep olur. oysaki sağlıklı beslenerek kilo verebilirsiniz. vucudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minarelleri alarak aynı zamanda fazla kalorileri yakan besinler yiyerek fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
Diyetten dolayı vucudunuz sadece yağ yakmaz bazı vitaminlerdende yoksun kalabilirsiniz. bu nedenle yaptığınız diyette hangi besinleri tükettiğiniz çok mühimdir. mutlaka bilinçli bir diyet yapın yoksa sadece kilolarınızı değil sağlığınızıda kaybedebilirsiniz. sizin için hem ihtiyacınız olan vitaminleri içeren hemde kalori yakan 10 besini listeledim. umarım bu makale size faydalı olur.
Kereviz sapı
Kereviz sapının yaklaşık olarak %75 su, kalan %25’i ise lif ve posa içerir. Su deposu bu lezzetli yiyeceği tükettiğinizde, çok az kalori almış olursunuz, üstelik oldukça sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Bir porsiyon kereviz sapı tükettiğinizde, bu sebzenin içeriğindeki kaloriden daha fazlasını yakmış olursunuz. İçerdiği lif oranı ile tok kalmayı sağlayan kereviz sapı, açlık krizlerini bastırmada birebirdir.
C, A ve K vitamini yönünden de zengin bir sebze çeşidi olan kereviz sapı, antioksidan yüklüdür ve yaşlanmayı da geciktirir. Kereviz sapını salatalarınıza ekleyerek tüketebilirsiniz. Dilerseniz baharatlarla tatlandırarak sağlıklı bir atıştırmalık yapabilirsiniz.
Greyfurt
Hafif mayhoş bir meyve olan greyfurt, yüklü miktarda su ve posa içerir. Yaklaşık %60’ı su olan greyfurt, içeriğindeki sağlıklı lifler sayesinde hem sindirim sistemini güçlendirir hem de tokluk hissini destekler.
Greyfurtun içeriğindeki pektin adlı lifler yalnızca tokluk hissi sağlamıyor, kalp sağlığını da korumaya yardımcı oluyor. Metabolizmayı hızlandırırken, yağ yakımını da kolaylaştıran greyfurt, vücuda enerji verir. Gün içerisinde canınız tatlı istediğinde, bir porsiyon greyfurt tüketebilirsiniz.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Bütün yeşil yapraklı sebzeler, yüksek miktarda su içerirler ve içerdiklerinden daha çok kalori yaktırmaya yardımcı olurlar. Yeşil yapraklı sebzeler, güçlü bir enerji kaynağıdırlar aynı zamanda eğer tatlıya düşkünseniz sizi tatlı krizlerinden uzak tutarlar. tatlı isteğinizi bastırırlar
Karalahana Bir porsiyon karalahana, günlük K ve A vitamini ihtiyacının neredeyse tümünü karşılayarak kemiklerin güçlenmesine katkı sağlar.
Yeşil yapraklı sebzelerin en değerlilerinden biri de ıspanaktır. 1 gram ıspanak, 1 dilim steak kırmızı etten daha çok protein içerir. Sindirim sistemini güçlendiren, yağ yakımını hızlandıran ıspanak özellikle diyet yapan kadınlar için harika bir seçenektir.
Yarım yağlı yoğurt
içeriğindeki kalsiyum sayesinde kalori yakımını sağlar. aynı zamanda diyet yaptığınız dönemde vucudun hastalıklara karşı korunmasını sağlar. diyet yaparken rahatlıkla yoğurt yiyebilirsiniz. fakat yarım yağlı olmasına özen gösterin. size tavsiyem yoğurdu yeşil yapraklı sebzelerle birlikte tüketmenizdir. örneğin bir avuç nane yaprağı , ıspanak, marul yada maydanoz ekleyip tüketin.
Acı kırmızıbiber
Acı kırmızıbiber, içeriğindeki kapsaisin adlı madde sayesinde metabolizmanın hızlanmasını ve kalori yakılmasını sağlar. Acıkmayı da yavaşlatan bu besin, diyet yapanlar için önemli yiyeceklerin başında gelir.
Acı kırmızıbiberi, sos yerine çiğ olarak tüketmeye çalışın. Çünkü acı sosların içeriğinde yüksek miktarda katkı maddesi, un ve şeker bulunur.
Roka
Eğer hızlı bir şekilde yağ yakmak istiyorsanız, rokayı mutlaka tüketmelisiniz! Roka, diğer yeşilliklere göre çok düşük bir kalori içerir; bir porsiyonu yalnızca 4 kaloridir. Lif deposu bir besin olan roka, sindirim sistemini çalıştırır. Üstelik K, C ve A vitaminleri bakımından da zengindir.
Yoğurtla birlikte yada bol limonlu roka salatası tüketebilirsiniz
Salatalık
Kabukları soyulmadan yenildiğinde bağırsak hareketlerini hızlandırır, tokluk verir, kabızlık problemlerini azaltır, Bu yüzden salatalık diyetlerde serbest olarak tüketilebilir. salatalık tüketmek kilo vermeye yardımcıdır.Salatalık düşük kalori değeri ve doygunluğu arttırdığı için aralarda istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
Brokoli
Brokoli, hem sağlıklı hem de düşük kalorili bir besindir. Bir porsiyonunda yalnızca 30 kalori bulunur ve kilo verdirmeye yardımcı olur.
Yüksek oranda lif içeren brokoli, tokluk hissi sağlar.
Kahve
Bir fincan sade kahvede sıfır kalori vardır; kalori içermediği gibi sindirimi kolaylaştırır ve açlık hissini azaltır. eğer sade kahvenin tadı size çok sert geliyorsa az yağlı süt ile içebilirsiniz. metabolizmayı hızlandırma özelliği de olan kahveyi günde üç fincan içmenizde herhangi bir sakınca yoktur.
Yağsız beyaz et
Yağsız beyaz etler sıfır kalorili değildir; ancak uzun süre tokluk sağlayarak vücudu zinde tutarlar.
Hindi ve tavuk göğsü gibi beyaz etler,yüksek miktarda protein içerirler ve sindirim sisteminin çok iyi çalışmasına katkı sağlarlar. Metabolizmayı da hızlandıran bu besinler, içerdikleri kaloriden daha çok kalori yakmaya yardımcı olurlar.
Diyetteyseniz beyaz etleri nasıl pişirdiğinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Kızartmalar yerine ızgarada yağsız pişirilmiş ya da haşlanma şeklinde tüketebilirsiniz. Yağlı soslardan da uzak durmalısınız.
