Omega 3 İçeren Bitkiler
Esansiyel yağ asidi olarak kabul edilen ve sağlıklı bir vücut için gerekli olan omega 3 yağ asitleri, vücudumuz tarafından üretilmediğinden gıdalar yoluyla mutlaka alınmalıdır.
Omega 3 bakımından zengin gıdaları listeledim. Ancak bu listede yer alan bazı gıdalar kolesterolü yüksek olanlara, kalp hastalarına, yüksek tansiyonu bulunanlara ve düzenli olarak ilaç kullananların bu gıdaları tüketmeye başlamadan önce doktora danışması gerekmektedir. Uzmanların, sağlıklı kişilerde yeterli miktarda omega 3 alımı için tavsiyesi haftada 3 öğün somon, ton gibi balıkların tüketilmesidir fakat balık yemeyen yada çok az tüketebilen kişiler mutlaka diğer omega 3 kaynaklarından faydalanmalıdır
- Keten tohumu
- Keten tohumu yağı
- Ceviz
- Ceviz yağı
- Kanola yağı
- Soya Yağı
- Buğday tohumu yağı
- Palmiye yağı
- Hurma çekirdeği yağı
- Hardal yağı
- Mısır yağı
- Kurutulmuş kekik
- Karanfil
- Kurutulmuş nane
- Sarı hardal tohumu
- Fındık yağı
- Kabak çekirdeği
- Kabak çekirdeği yağı
- Semizotu
- Ispanak
- Brüksel lahanası
- Soya fasulyesi
uyarı :
Düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız omega 3 takviyesi almaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
Özellikle,
- Kan inceltici ilaçlar
- Şeker hastalığı ilaçları
- Siklosporin
- Etretinate ve topikal steroidler
- Kolesterol ilaçları
- Nonsteroid anti-inflamatuar ilaçlar
